2017年12月22日星期五/ 伦敦,英国

如何使用饮食平衡锻炼

如何使用饮食平衡锻炼
图像Via uns

客人海报和神话般的健身博主 撕裂山姆奥利维尔(Sam Olivier)分享了她对我们许多人(包括在内)的智慧斗争:在锻炼和节食方面取得平衡。

‘这是在过去几个月反思我们决策的季节,并为即将到来的年度作出新的承诺。让’没有给他们调用决议,但生活方式改变,因为这正是他们是什么–你需要改善你的幸福’■一个将持续一生,而不是一年的过程。并且作为健康生活的巅峰,营养良好的营养和锻炼,单独为每个方面的任何方面都有任何影响,而不是重量损失。

不幸的是,在去健身房时坚持你的快餐选择将产生一点效果,因为吃饱健康,但永远不会移动肌肉。所以,为了避免随机叮咬的陷阱,并围绕所有冬季沉睡的承诺“start on Monday”,如果您在健康的这两个方面之间取得了适当的平衡’LL能够跳上持续个人进步的潮流。

定义您的膳食计划


It’不仅仅是关于卡路里。不是每个人都在寻找几磅,我们许多人只是旨在拥有更多的能量,改善我们的免疫系统,摆脱膨胀,或提高我们的皮肤健康。所以,你的食物量确实重要了,但它仍然是’为了照顾饮食的唯一方面–根据您的需求,为每天提供足够的Micro和Macronrients的富餐计划。

用运动来注入你的日子


锻炼,或对此重要的健康生活’t开始或结束在健身房里。尽力而为每天搬家更多:乘坐楼梯,早上伸展, 步行或骑自行车,走路和谈话会议,更多地跳舞,用你的傻瓜慢跑,而不是一些滚筒或排球的咖啡日。只要保持你的思想动态!

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为您的饮食进行小调整,例如换煮的鸡蛋,或用于新鲜沙拉代替炸蔬菜。一般来说, 挖掘加工食品 含有过多的化学物质,添加剂,合成香料和香气将有助于您的身体过渡到清新和整个食物的干净饮食制度。他们的加工越少,他们的思想和身体越好!

少糖,更多的水


能量饮料,含糖汁和甜咖啡是您的健康’s worst enemies –他们只能为一段短暂的时间窗口为你的身体抽出,只能让你的心情垂直迅速下降,让你迟钝和昏昏欲睡。每次到达甜食或每次都喝一杯水 选择无糖咖啡, 和你’LL很快意识到你的身体有多喜欢H2O!

做你的作业


在您加入健身房之前,发现自己困扰基础知识,您应该花一些时间学习您的最佳运动选项, 寻找优质的健身房在线穿 为了使锻炼安全舒适,决定适当的热身和冷却程序,找到保护齿轮和其他必需品。概述的锻炼类型,套装数量,reps和休息时间,高度会话和力量建设。只有这样,你可以走进健身房,放心你的锻炼真的很努力。

寻求专家的指导 


如果一切你’在线阅读只让你感觉更困惑,唐’害怕要求帮助和支持专家。毕竟,那’s what they’在那里!询问您的亲密朋友或家人,如果他们可以推荐某人,或找到有经验的人,但经过认证的私人教练在帮助您定义当前的身体能力并设置正确的里程碑以跟踪您的进度。

大学教师’怕重量室


由于各种原因,大多数女士们都坚持有氧化部分,这很少有任何意义。如果你’re healthy, haven’伤害伤病,避风港’T有手术程序或任何如此严重的东西,您的身体将从附加抵抗力中受益。开始小,逐渐增加,唐’T害怕复合运动,如硬拉和蹲坐,因为它们对于燃烧脂肪和建筑力量令人难以置信。

定义你的原因,不仅仅是你的方式


一种经常决定我们留在新生活方式选择的致命的心理要素是它们背后的推理。你为什么做这个?为了获得信心,健康,有更多的耐力,对你的外表感到高兴吗?任何 你的动机 可能是,它需要与你共鸣,而不是一些模糊的“我应该有更好的姿势”想法,因为它会消失。使这些变化很难,所以确保在那里’当挑战出现时,激情燃烧你。

访问Sam Olivier的网站 撕裂

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