2018年1月8日星期一/ 伦敦,英国

5个健康的小吃食谱,尝试本月

5个健康的小吃食谱,尝试本月
图像Via uns  
我们都在圣诞节时期善待自己 - 无论是与圣诞晚餐和所有装饰的全面过度,还是这里和那里的几个巧克力。我肯定犯了这一点。是什么让它变得更糟的是我在暴饮暴食的循环中(而且,可能超过饮酒),那么 严重削减 谈到新的一年。

但它不应该把所有这些削减回去,以便回到我在12月份之前的身体饲养它的丑陋头脑 - 只是一些小的变化,包括喝大量的水来清洁毒素的身体,定期运动和 制作更健康的选择 谈到饮食。

如果你是A. 零食 ,像我一样,当你在饭菜之间消耗的食物时,你的饮食将受益于一些更健康的选择。而不是巧克力,蛋糕和薯片,切换到一小块黑暗的巧克力,自制燕麦酒吧和蔬菜薯片。你不必完全削减你的饮食 - 只是替代他们进行更聪明的选择。考虑到这一点,这里有五种易于制造,健康的零食选择,你可以在本月尝试,并希望全年进行饮食。

巧克力过夜燕麦
图像Via exante.

巧克力过夜燕麦

原料
60克燕麦
1 1/2 TBSP. exante巧克力奶昔 powder
120ml普通酸奶
120ml杏仁牛奶
30g山核桃螺母(壳和粉碎)
少数黑莓

方法
将燕麦,巧克力奶粉,普通酸奶和杏仁牛奶混合在一起。倒入一个容器,一夜之间留在冰箱里或几个小时。
撒上山核桃坚果和黑莓,享受!

 Tzatziki.
图像Via uns

2. Tzatziki.

原料
1/4的黄瓜
1丁香大蒜
100克普通酸奶
半柠檬汁汁

方法
将黄瓜聚集到碗中。翻转刨丝器并将大蒜精细炉排到同一个碗中。
加入酸奶和柠檬汁,搅拌,直接享受黑麦面包。

蛋白质烙蛋白
图像Via exante.

3.蛋白质烙蛋白

成分(12)
油脂油脂
50g烘烤蔓延
2汤匙杏仁黄油
3 TBSP枫糖浆
2成熟的香蕉
1苹果
250克燕麦
2 tsp exante香草奶昔 powder
80g杏干
80g混合种子
100克葡萄干

方法
加热烤箱至160℃/ 140C风扇/气体3。 用油润滑20厘米平方锡,然后用烤羊皮纸线。 
捣碎香蕉,将杏干和剥离苹果,然后留下一侧。
在一个小锅中加热涂抹,杏仁黄油和枫糖浆直至融化。加入捣碎的香蕉,磨碎的苹果和100ml热水,并混合结合。
倒燕麦,切碎的Aprictos,raisinsand种子变成一个大碗。倒入香蕉和苹果混合物并搅拌直至一切涂层。 
尖端进入蛋糕锡并水平表面。烘烤55分钟,直到金色。在锡中冷却。切成12件,以在冰箱中的密闭容器中存放或存放。

苹果,香蕉和肉桂冰沙
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苹果,香蕉和肉桂冰沙

原料
300ml杏仁牛奶
1苹果
1香蕉
1茶匙肉桂

方法
砍掉苹果和香蕉,然后用杏仁牛奶,蛋白质粉和肉桂放入搅拌机中。融合到光滑,然后直接喝。

奶油奶油棒漂亮的奶油
图像Via uns

糖浆漂亮的奶油

成分(制作1份)
1大香蕉

方法
砍掉香蕉,将它放入容器中并在冰箱中留在一夜之间。
将切碎的冷冻香蕉放入搅拌机中并混合直至光滑。加入蛋白质粉末并再次混合直至其全部混合。
享用马上或冻结以后吃。

*

你的圣诞节过度了吗?你最喜欢的健康零食是什么?让我知道在下面的评论部分!

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